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Os benefícios do alongamento e da massagem

O alongamento é importante para prevenir a dor muscular tardia após atividade física. O objetivo do alongamento não é aumentar a flexibilidade (após o exercício), e sim ajudar a recuperação de músculos e tendões. Quando realizado adequadamente, o alongamento também pode reduzir lesões.

Portanto, faça alongamento devagar e gentilmente, inspire antes do alongamento e expire durante o mesmo. Alongue até o ponto em que sente o músculo, mas não até sentir dor.

Mantenha o músculo alongado por aproximadamente por 15 a 20 segundos. Já a massagem tem benefícios psicológicos e fisiológicos e é outra maneira efetiva de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso também oferece ganhos temporários a flexibilidade. Psicologicamente, as massagens fazem com que as pessoas sintam-se melhor, menos cansadas e mais relaxadas.

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